Voor dit recept ben ik met een speciaal doel de supermarkt in gegaan. Vanwege de Week van de voedselbanken wilde ik een lekkere en gezonde maaltijd maken, die toch weinig geld kost. Het resultaat is deze low-budget Roerbak met prei champignons en paprika.
Het was best even speuren door de schappen van de Lidl, maar uiteindelijk rekende ik iets minder dan € 3,50 af. En dat voor een gezonde en complete maaltijd voor 4 personen. Hij heeft veel groenten, eiwitten en koolhydraten en de meeste ingrediënten ervan zijn ook nog vers. Hulde voor de Lidl overigens, want bij mijn andere vaste supermarkt heb ik dat bedrag nooit meer kunnen evenaren 😁.
Voedselbanken Nederland
Een tijdje geleden zag ik een oproep aan bloggers, zoals ik, om wat extra aandacht te vragen voor de Week van de voedselbanken. Ik bedacht me dat ik als food blogger eigenlijk vooral oog heb voor de kwaliteit van het resultaat. En het is best een luxe als je dan niet na hoeft te denken over de kosten. Een luxe die veel mensen niet hebben.
In 2017 werden door de 11.000 vrijwilligers van de Voedselbank bijna 40.000 voedselpakketten uitgedeeld. De voedselbanken helpen de armsten door ze tijdelijk te voorzien van voedselpakketten. Niemand wordt daarvoor betaald. Ook het bestuur, de staf en ik niet.
Wil jij de voedselbank ook helpen? Dat kan op een wel heel makkelijke manier. Ik ging je al voor. Kijk op de website van Voedselbanken Nederland. Daar zie je hoe ook jij kan helpen om een gezin blij te maken met ‘de meest gewaardeerde maaltijdbox van Nederland’. Een mooie bestemming voor het geld dat je bespaart met de budget Roerbak met prei champignons en paprika.
Ingrediënten
Roerbak gerecht voor 4 personen:
- 500 gram aardappelschijfjes
- 6 eetlepels olijfolie
- 4 eieren
- 1 prei (circa 250 gram)
- 250 gram champignons
- 3 paprika’s (circa 500 gram)
- 1 groentebouillonblokje
- peper naar smaak
- zout naar smaak
Handig om te hebben:
- hapjespan – koop je hapjespan bij Bol.com
Roerbak met prei champignons en paprika
Als eerste staat hier een filmpje van 3 minuten met de korte uitleg. Onder de film vind je de volledige beschrijving in tekst.
Roerbak met prei maken
Benodigde tijd: 30 minuten
Zo maak je deze roerbak-maaltijd:
- Prei snijden
Snij de lelijke stukken van het groen van 1 prei af. Snij ook het onderste stukje van de prei weg. Snij dan de prei overdwars en was het zand er goed uit. Tenslotte snij je de hem in halve ringen. Zet de prei even apart in een kom.
- Champignons snijden
Borstel het zand van 250 gram champignons. Snij de champignons dan in plakken. Doe ook de champignons in de kom.
- Paprika snijden
Verwijder nu de zaadlijsten uit 3 paprika’s en snij de paprika’s in niet al te grote stukken. Doe ook de paprika stukken in de kom.
- Aardappelschijfjes bakken
Doe 500 gram aardappelschijfjes in een bakpan met 3 eetlepels olijfolie. Bak ze eerst 5 minuten op hoog vuur en daarna 5 minuten op laag vuur.
- Tegelijk de groenten bakken
Zet intussen ook een hapjespan op het vuur met 3 eetlepels olijfolie. Doe daarin het groente- en champignon mengsel. Bak het geheel een minuut of zeven. Verbrokkel intussen ook 1 groentebouillonblokje er doorheen.
- Ei met de groenten meebakken
Breek dan 4 eieren en roer deze door het mengsel. Bak het mee tot ook het ei gebakken is en brokkelig wordt.
- Op smaak maken
Proef het groentemengsel even en doe er naar smaak nog wat zwarte peper doorheen. Mijn advies: lekker veel, maar voeg elke keer een beetje toe en proef tussendoor een klein hapje.
- Gebakken aardappels erdoor
Schep als laatste voorzichtig de gebakken aardappelschijfjes door de gebakken groenten.
Meer recepten
Vind je de budget Roerbak met prei champignons en paprika lekker? Dan ben je vast ook wel benieuwd naar andere lekkere maaltijden. Kijk dan ook eens op de pagina met vegetarische hoofdgerechten.
Hi Joost, allereerst de beste wensen voor een smakelijk 2020! Leuk dat je je inzet voor de voedselbank, ik heb dit jaar ook een grote doos spullen gedoneerd. Sommige dingen uit mijn kerstpakket, andere dingen heb ik gekocht om te kunnen doneren.
Vandaag aten wij gebakken aardappels (op z’n Duits, met een ui en voor manlief nog spekjes) met een gevulde salade, kostte ook maar een paar centen en was heel erg lekker! Lekker en gezond en voedzaam eten hoeft niet duur te zijn, maar als je echt geen geld hebt is zelfs dat een uitdaging. Goed om anderen hierbij te helpen!
Dank je wel voor je goede wensen. Jullie natuurlijk ook een mooi nieuw jaar. De Voedselbanken zijn een mooi goed doel, al was het maar om je te beseffen dat niet iedereen gedachteloos zijn boodschappen kan doen.